അമിതവണ്ണം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നറിയുക

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുകയും പൊതുജനാരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പൊണ്ണത്തടി ലോകമെമ്പാടും പകർച്ചവ്യാധിയുടെ അനുപാതത്തിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കനുസരിച്ച്, 1970-കൾ മുതൽ പൊണ്ണത്തടി നിരക്ക് ഏകദേശം മൂന്നിരട്ടിയായി വർദ്ധിച്ചു, ഇത് ആഗോള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാക്കി മാറ്റുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് പൊണ്ണത്തടിയുടെ സവിശേഷത, ഇത് പലപ്പോഴും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം , ചിലതരം കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . മസ്തിഷ്കത്തിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഫലങ്ങൾ ഈ സുപ്രധാന അവയവത്തിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വർഷങ്ങളായി കണ്ടുവരുന്നു. പൊണ്ണത്തടി തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. മിക്ക കേസുകളിലും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വിവിധ അവയവങ്ങളിൽ അമിതവണ്ണത്തിന് നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് .

*തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ*

*1. വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം*

അമിതവണ്ണം പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾ മസ്തിഷ്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ന്യൂറോണൽ തകരാറുമായും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തകരാറുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

*2. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും*

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകളുടെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു നിരവധി ഹോർമോണുകളും adipokines എന്നറിയപ്പെടുന്ന സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ലെപ്റ്റിൻ, അഡിപോനെക്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ ഈ ഹോർമോണുകളിൽ ചിലത് വിശപ്പ്, മെറ്റബോളിസം, ഊർജ്ജ ബാലൻസ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതവണ്ണം, ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിൽ മസ്തിഷ്കം സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നലുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

*3. അമിതവണ്ണം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു*

അമിതവണ്ണവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിരവധി പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ലെങ്കിലും, ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി, എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലെ കുറവുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവുമായി പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

*4. ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു*

അൽഷിമേഴ്‌സ്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായി പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ബന്ധത്തിന് അടിവരയിടുന്ന കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവും വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, രക്തക്കുഴലുകളുടെ കേടുപാടുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനവും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം.

*⭕️ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?*

പൊണ്ണത്തടിയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, തലച്ചോറിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അമിതവണ്ണം തടയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ അത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില വഴികൾ അറിയാൻ വായിക്കുക:

*⭕️ സമീകൃതാഹാരം:*

 സമീകൃതവും കലോറി നിയന്ത്രിതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വിവിധതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

*⭕️ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക:*

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായത് അനുസരിച്ച് വേഗതയുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.

*⭕️ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:*

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുക. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

*⭕️ജലാംശം നിലനിർത്തുക:* 

ആളുകൾ പലപ്പോഴും കുടിവെള്ളത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ചിലപ്പോൾ ദാഹം വിശപ്പാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാം. ഇത് അനാവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

*⭕️ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക:*

മാനസിക സമ്മർദവും വൈകാരിക ഭക്ഷണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സ്വീകരിക്കുക.